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ダイエットや美活の為にやめたこと/脱毛はエコです

■2015/07/01 ダイエットや美活の為にやめたこと/脱毛はエコです
ダイエットや美活の為にやめたこと/脱毛はエコです
梅雨入りしました。夏に向けてダイエットを開始しようとしている方多いのではないでしょうか?

ダイエットにはカロリー制限が一番効果的だと?実は極端なカロリー制限や食事制限は美容に悪く逆にダイエットを妨げる原因に!!
本日はそんなお話。皆様もご存知なはず、効果的なダイエットは添加物などで汚染のない食品を賢くバランス良く選んで食べること。良質の睡眠を欠かさぬ事、そして適度な運動。

空腹状態になると体内の脂肪の種類が変わってしまう事が最近解ったそうです。新陳代謝が鈍り脂肪が燃焼されにくくなるということらしく…3種類の脂肪のお話とダイエットや美活の為に止めたことです。

褐色脂肪→細胞は小さく、細胞内のミトコンドリアが脂肪を即座にエネルギーに変換する
白色脂肪→エネルギーを蓄えたり体温を保持する役割を持ち、増えすぎは肥満や糖尿病に関連
ベージュ脂肪→白色脂肪を褐色化するよう働きかけ、脂肪を燃焼しやすくしてくれる。ベージュ脂肪は空腹でない時のみ活性化する為空腹時にその効果を発揮しない。空腹時、食欲を司る脳の神経細胞が白色脂肪の褐色化を抑制することが判明。原始時代、幾度となく襲ってくる飢餓を乗り越え生き延びるため私たちの身体は空腹を感じるとどんな脂肪でも蓄えようとする機能が備わったそう。
脂肪燃焼(代謝の良い身体)を促す方法として
メラトニンの分泌促進→睡眠の質を向上してくれるホルモンとして知られるメラトニン、ベージュ脂肪を増殖させます。日常生活でこのメラトニンの分泌を増やす方法として、寝る1~2時間前にブルーライト(携帯電話・パソコンなど)を見ることを避け、部屋を真っ暗にして寝る、日中に太陽の光を浴びる、メラトニン分泌を促す食品(酸味の強いさくらんぼ、くるみ、米、バナナなど)を食べることも効果的だそう。睡眠が十分でないと、血糖値とインスリン値が上がり、さらにはストレスホルモンであるコルチゾールと空腹を促進するホルモンのグレリンの分泌を促し空腹感が増し、脂肪を貯蔵しようとする作用が助長されます。
運動も脂肪燃焼に必要不可欠。運動で放出される酵素イリシンが白色脂肪を褐色化。
あと以外にも室内温度を低めにした実験では室温にいたグループよりも褐色脂肪が増え多くカロリー燃焼したそうです。6週間の調査期間後には、さらに多く燃焼。低い室温は白色脂肪の褐色化を促進すると判明したようです。

食品ではりんごの皮に含まれるウルソル酸は褐色脂肪を増やすそう。高脂肪の食事でも同じ効果。1日3食を腹8分目にし、かつ空腹時間を長くせず間食に皮付き味付けなしのナッツ等をつまむとか、低めの部屋で暮らすとか?
でなくても効果的に脂肪燃焼を手助けする方法、新陳代謝をあげる身体作りは、他にもたくさんあると思います。オススメがあれば教えて下さい。

カロリー制限だけのダイエットは危険で、逆効果もあります。
身体にも地球にも悪魔で毒な添加物等は意識して遠ざけましょう。

話しは変わりますが脱毛は最高のエコです!身体のお手入れをして皆んなで一緒にキレイを目指したいですね。

↓以下は参考:ダイエットや美活の為にわたしがチョイスしない事↓
カロリーダイエット(一食お預けダイエット・カロリーゼロドリンクそれ系食品・バランス栄養食や各種サプリ・スポーツ時の燃焼系ドリンク・カロリー表示でお買い物をする事(原材料表示をチェック))
カップ麺、インスタント食品
睡眠時間を削る
ファーストフード
食前食中に沢山お水をのむ事(満腹感の為)
油抜きの食事
缶詰め類
ガム
パンとコーヒーの朝食
毎朝のグリーンスムージー
ドーナツ、マヨネーズ、フライドポテト、マーガリン
加熱処理牛乳
スーパー・コンビニのおかず・サラダ・お弁当
冷凍食品・お砂糖
小麦大好き生活(グルテン)
輸入柑橘類、輸入野菜
練り製品、市販のお漬け物
ダイエットサプリ
栄養ドリンク、風邪薬
電子レンジ
オーガニックから離れた食材
添加物使用のワインや調味料
界面活性剤の洗剤をつかう生活
喫煙

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